당뇨에 좋은음식.

당뇨란.

당뇨병은 불충분한 인슐린 생성, 체내 인슐린의 비효율적인 사용 또는 이 둘의 조합으로 인해 혈당 수치 상승(고혈당증)을 특징으로 하는 만성 대사 장애입니다. 인슐린은 포도당이 세포에 들어가 에너지로 사용되도록 함으로써 혈당을 조절하는 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 인슐린 생산이나 기능이 손상되면 포도당이 혈류에 축적되어 다양한 건강 합병증을 유발합니다.

당뇨병에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

 

• 제1형 당뇨병: 소아 당뇨병 또는 인슐린 의존성 당뇨병으로도 알려진 제1형 당뇨병은 면역계가 췌장에서 인슐린을 생성하는 베타 세포를 실수로 공격하고 파괴하는 자가면역 질환입니다. 결과적으로 신체는 인슐린을 거의 또는 전혀 생성하지 않습니다. 제1형 당뇨병은 일반적으로 아동기 또는 청소년기에 발생하지만 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 제1형 당뇨병 환자는 혈당 수치를 관리하기 위해 인슐린 주사를 맞거나 인슐린 펌프를 사용해야 합니다.
• 제2형 당뇨병: 가장 흔한 형태의 당뇨병으로 약 90-95%를 차지합니다. 제2형 당뇨병의 경우 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 그 영향에 저항하게 되어 혈당 수치가 상승합니다. 제2형 당뇨병은 비만과 좌식 생활 방식의 증가로 인해 어린이와 청소년 사이에서 유병률이 증가하고 있지만 성인에게 더 흔합니다. 종종 식이요법, 운동, 체중 감량과 같은 생활 습관 변화를 통해 관리할 수 있지만 경구 약물이나 인슐린 요법이 필요할 수도 있습니다.

제1형 및 제2형 당뇨병 외에도 임신 중에 발생하여 일반적으로 출산 후 해결되는 임신성 당뇨병과 특정 유전적 돌연변이로 인해 발생하는 다양한 형태의 단일성 당뇨병을 포함하여 다른 형태의 질병이 있습니다.

 

통제되지 않은 당뇨병은 심혈관 질환, 신장 손상, 신경 손상, 눈 손상 및 감염 위험 증가와 같은 수많은 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 혈당 모니터링, 건강한 식이요법, 규칙적인 운동, 처방약 준수를 포함한 당뇨병의 적절한 관리는 이러한 합병증의 위험을 줄이고 좋은 삶의 질을 유지하는 데 중요합니다. 당뇨병 환자가 관리할것들

 

당뇨환자가 관리할것들.

• 혈당 수치: 혈당계 또는 지속적인 포도당 모니터링 시스템을 사용하여 혈당 수치를 정기적으로 확인하십시오. 결과를 추적하고 목표 혈당 수치에 대한 의료 서비스 제공자의 권장 사항을 따르십시오.
• 식단: 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 과일 및 채소가 풍부한 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 따르십시오. 설탕, 가공 식품 및 단순 탄수화물의 과도한 섭취를 피하십시오. 탄수화물 섭취량을 모니터링하고 부분 조절을 연습하십시오.
• 신체 활동: 근육 강화 활동과 함께 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 활동을 목표로 규칙적인 운동을 하십시오. 신체 활동은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 복약 준수: 의사의 지시에 따라 처방약(경구약 또는 인슐린)을 복용하십시오. 부작용이나 우려 사항이 있으면 의료 서비스 제공자에게 즉시 보고하십시오.
• 발 관리 당뇨병 환자는 혈액 순환 장애와 신경 손상으로 인해 발 합병증의 위험이 더 높습니다. 상처, 물집, 궤양 또는 기타 이상이 있는지 매일 발을 검사하고 깨끗하고 건조하게 유지하십시오. 잘 맞는 신발을 착용하고 맨발로 다니지 마십시오.
• 안과 진료: 당뇨병은 당뇨병성 망막병증, 녹내장, 백내장과 같은 안구 합병증의 위험을 증가시키므로 정기적인 안과 검사 일정을 잡습니다. 시력에 변화가 생기면 즉시 의료 서비스 제공자에게 보고하십시오.
• 혈압과 콜레스테롤: 당뇨병은 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로 혈압과 콜레스테롤 수치를 추적하십시오. 이러한 요소를 관리하려면 의료 서비스 제공자의 권장 사항을 따르십시오.
• 치과 치료: 당뇨병은 잇몸 질환 및 기타 치과 문제의 위험을 증가시키므로 구강 위생을 잘 유지하고 정기적으로 치과를 방문하십시오.
• 정신 건강: 당뇨병을 안고 사는 것은 스트레스가 될 수 있으므로 정신 건강에 주의를 기울이는 것이 필수적입니다. 친구, 가족 또는 지원 그룹의 지원을 구하고 필요한 경우 주저하지 말고 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
• 정기 검진: 합병증을 조기에 발견하고 필요에 따라 치료 계획을 조정하기 위해 정기적으로 의료 제공자를 방문하여 검진 및 검사를 받으십시오.

당뇨환자에게 좋은음식.

• 비전분 채소: 여기에는 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 상추), 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물) 및 피망, 토마토, 오이, 호박과 같은 기타 채소가 포함됩니다. 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질이 많으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 보리, 통밀, 귀리와 같은 통곡물은 정제된 곡물에 비해 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
• 저지방 단백질: 껍질을 벗긴 가금류, 생선(특히 연어, 고등어, 오메가-3 지방산이 많은 정어리와 같은 지방이 많은 생선), 두부, 템페, 계란, 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩)와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택합니다. ).
• 견과류와 씨앗: 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛)와 씨앗(치아씨드, 아마씨, 호박씨)은 건강한 지방, 섬유질 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 그들은 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 저지방 유제품: 그릭 요거트, 코티지 치즈, 우유와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하십시오. 그들은 칼슘, 단백질 및 비타민 D가 풍부하고 당뇨병 환자를 위한 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 공급원의 건강한 지방을 적당량 포함합니다. 이 지방은 심장 건강을 개선하고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 과일: 과일에는 천연 당이 포함되어 있지만 적당히 섭취하면 여전히 당뇨병 식단의 일부가 될 수 있습니다. 딸기, 체리, 사과, 배와 같은 저혈당 과일을 선택하고 파인애플, 수박, 잘 익은 바나나와 같은 고혈당 과일을 제한하십시오.
• 허브와 향신료: 계피, 심황, 생강, 마늘과 같은 허브와 향신료를 사용하여 설탕, 소금 또는 건강에 해로운 지방을 추가하지 않고 식사에 풍미를 더하세요.
• 음료수: 물, 무가당 차 또는 커피를 마시고 탄산음료, 과일 주스, 가당 커피 음료와 같은 단 음료를 피하십시오.
• 다크 초콜릿: 단 것을 갈망할 때 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요. 설탕이 적고 잠재적으로 심장 건강에 도움이 되기 때문입니다.

마치며.

결론적으로 당뇨병 관리는 식이요법, 운동, 복약순응도, 정기검진 등 생활습관의 다양한 측면에 대한 관심이 필요하다. 영양이 풍부한 저혈당 식품으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당 조절과 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 경계를 유지하고 정보에 입각한 선택을 함으로써 당뇨병 환자는 좋은 삶의 질을 유지하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.